Como Meditar
Mostraremos algumas dicas que podem lhe ajudar a meditar com mais tranquilidade:
– Prepare-se para meditar: Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir começar um dia bom com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir. Idealmente, recomenda-se um período de 15 a 20 minutos é um tempo ótimo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si, alcançando tranquilidade e foco. Vista roupas confortáveis, diminua a luz, e se desejar, adicione uma música ambiente, em volume baixo, que te inspire calma.
– Encontrar um local calmo: Recomendamos separar um espaço onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até dentro do carro, por exemplo. O importante é estar, em um ambiente tranquilo e com mínimo de distrações possíveis para facilitar a concentração.
– Use um cronômetro: Para que a meditação funcione, você precisa se entregar aos exercícios, especialmente quando falamos em mindfulness. É possível realizar sessões de 3 a 5 minutos, ou estender esse tempo até 30 minutos, se preferir. Para alguns, 30 minutos é demais, porque se distraem, e acabam se sentindo frustrados nas suas tentativas. Já outros consideram que menos de 10 minutos é insuficiente, porque não conseguem, tão rapidamente, eliminar o tumulto de pensamentos. Encontre o intervalo mais adequado com seu perfil. Enquanto estiver aprendendo como meditar, faça alguns testes. Inicie com sessões curtas e prolongue aos poucos. Ao usar o cronômetro, evita que você fique pensando quanto tempo já se passou, se a sessão está prestes a acabar, entre outros. Enfim, elimina uma preocupação que poderá atrapalhar sua mente.
– Descubra uma posição confortável: A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta. Portanto, essa posição não é obrigatória, sendo possível ficar sentado ou deitado em qualquer posição, inclusive em uma cadeira ou banco, desde que esteja confortável, com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado. Também deve-se encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Em seguida, deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem. Também tem como meditar deitado, é uma recomendação particularmente válida para quem busca uma meditação para dormir. Nesse caso, deite com a barriga para cima, com o corpo esticado. A posição das mãos você escolhe.
– Foque na sua respiração: É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa. Esse controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que acontece com a prática, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável. Se estiver sentado, você pode apoiar o queixo no peito. Inspire, sentindo o ar entrando pelas narinas. Expire devagar, percebendo as partes do corpo que se movem quando esvazia os pulmões. Procure inspirar profundamente. Segure um instante antes de expirar. Depois, experimente soltar o ar como um suspiro. Você também pode contar até 4, enquanto puxa o ar, e repetir a contagem, na expiração.
– Focar a atenção: Na meditação tradicional, é necessário encontrar um foco para manter a atenção, geralmente um mantra, que é qualquer som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes para que exerça um poder específico sobre a mente, e que auxilie a concentração para a meditação. Também é possível ter outros tipos de foco para a atenção, como uma imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou, até, em algum pensamento positivo ou objetivo que deseja alcançar. O importante é que, para isso, a mente esteja calma e sem ter outros pensamentos. É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve brigar com eles, e sim deixá-los vir e depois partir. Com o tempo e a prática, se torna mais fácil se concentrar melhor e evitar os pensamentos.
– Utilize a meditação guiada: Essa é uma opção bem interessante, tanto para iniciantes quanto para praticantes de longa data, nada mais é que uma narrativa, proposta por um instrutor, que vai conduzindo nossas atitudes e pensamentos.
– Use almofadas: As almofadas “Zafu” ou “Fon” são um dos itens interessantes para meditar. Por serem redondas e firmes, elas permitem que você continue na mesma posição durante toda a duração da prática, sem sentir quaisquer desconfortos.
– Aderindo à aromas: Acender um incenso ou utilizar um spray de ambiente, como por exemplo, algum que tenha florais de Bach, pode tornar a experiência ainda mais interessante.
– Música para meditação: Além dos objetos, você pode colocar músicas para tocar enquanto você medita, que façam você sentir uma brisa serena. Acender algumas velas também pode ser um item adicional.
