Meditação

Quando pensamos em meditação, logo nos vem à cabeça imagens de grandes mestres budistas, ou de pessoas com grande disciplina emocional. Mas na verdade meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e a focar sua atenção para atingir tranquilidade e paz interior, sendo assim, trazendo diversos benefícios como a redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.

Nas palavras da própria Monja Coen, “Meditar independe de religião ou da tradição espiritual que você siga. Meditar serve para todo mundo, não tem nada a ver com Oriente ou Ocidente. É uma capacidade da mente humana. É uma condição humana que foi pouco desenvolvida e que agora estamos redescobrindo”.

Quando realizamos a técnica, aprendemos a nos “autogerenciar”, tendo consciência de nossas emoções e evitando reagir a situações estressantes com impulsividade. A pratica não se resume apenas à meditação, ela também significa uma atitude, um estado mental e até um estilo de vida focado na presença, na atenção e na descrição de fatos sem julgamentos ou rótulos.

Centenas de pesquisas acadêmicas, especialmente da área médica, neurológica e psicologia, confirmam os efeitos positivos da meditação diante de variados transtornos.

Com a prática diária da meditação, é possível perceber melhor controle dos pensamentos como também, uma manutenção do foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, tais como:

– Nos Promove bem-estar, a estarmos mais atentos ao momento presente, evitamos diálogos internos sem sentido. Quando meditamos, diminuímos fantasias negativas e ‘achismos’ sobre os outros. Com isso, temos um aumento do bem-estar.

– Eleva o autoconhecimento, com a mente mais focada no “agora”, é possível ter mais clareza para perceber os próprios sentimentos e intuições. Isso nos guia a tomar decisões que contemplem a nossa identidade, aumentando nossos níveis de assertividade.

– Nos Liberta de crenças limitantes, quando aprendemos a lidar de uma maneira saudável com nossos sentimentos, conseguimos ter uma visão ampla do mundo. Isso nos faz focar em questões do presente, ao invés de ficarmos revirando acontecimentos passados. Deixamos de nos definir pelos nossos erros.

– Combate a insônia, todas as formas de meditação são aliadas no combate à insônia. Como o corpo e a mente estão mais relaxados, é mais fácil ter um boa noite de sono. Afinal, auxilia para que nos concentremos mais para dormir, já que diminui o estresse e a ansiedade, fatores que são prejudiciais ao sono.

– Melhora da ansiedade, a meditação diminui os sintomas da ansiedade, mas o recomendável é que haja o acompanhamento de um especialista em casos mais graves. A meditação guiada, por conter sons que trazem tranquilidade e mensagens positivas, pode ajudar a nos acalmarmos em picos e crises, além de ser uma boa alternativa como terapia complementar à psicoterapia e medicações.

–  Meditação não cura distúrbios emocionais, mas serve como um tratamento complementar. Para superar doenças como a ansiedade e depressão, é necessário unir esforços de várias áreas, que vão desde o auxílio de um psicólogo até o apoio daqueles que amamos.

– Minimiza dores corporais, a meditação também nos auxilia na saúde do nosso corpo. Um estudo revelou que a meditação pode auxiliar no controle das dores de curto e longo prazo devido ao fato de elevar sua consciência corporal e postural exigida durante a prática.

– Melhora a memória, pesquisadores apontam para a melhora da massa cinzenta no hipocampo do cérebro, região onde há maior concentração de neurônios. Quando trabalhada, pode favorecer condições apropriadas para multiplicação dos neurônios, responsáveis por nossa memória. Segundo a revista Consciousness and Cognition, há uma melhora da memória e do processamento visual espacial de 15 a 50% à partir do quarto dia de prática.

– As crianças já podem começar a meditar desde pequenas. Um dos países que já adotou a medida foi o Reino Unido. Lá, os pequenos são ensinados a praticar o mindfulness a partir dos cinco anos de idade. Como resultado, eles acabam tendo maior concentração e autocontrole em seus comportamentos. Para funcionar, o truque é realizar curtos períodos da prática, porque a energia e foco das crianças são limitados. Os cérebros das crianças estão cansados com tantas exigências e atividades que carregam um grande nível de estresse e ansiedade. O ideal é que a meditação possa ser uma oportunidade para as crianças relaxem, desacelerem e tenham mais consciência corporal e emocional.