Tipos De Meditação

Segundo os pesquisadores, não existe uma meditação melhor que outra. Depende muito do perfil do praticante e do contexto em que ele está inserido. Nossa recomendação é que você experimente alguns tipos e pratique aquele que mais faça sentido para você.

Dentre diversos tipos de meditação, citaremos alguns:

– Zazen: É uma forma de meditação budista que se pratica com a pessoa sentada. “Za” significa sentar-se e “zen” refere-se a um estado de concentração profunda.

– Vipassana: A meditação Vipassana surgiu do budismo, e sua intenção é oferecer ao indivíduo uma visão realista de tudo o que nos cerca, relações, objetos e sentimentos. Por meio da concentração, quem pratica deve tentar alcançar um estado mental equilibrado, se libertando de frustrações.

– Hoponopono: É uma técnica havaiana cujos participantes acreditam ter o poder de cura. O nome significa “colocar em ordem ou limpar aquilo que não serve”, o que justifica o objetivo desse estilo de meditação: responsabilidade e perdão para que haja gratidão e alegria. São utilizados mantras, em diversos momentos, quatro frases sequenciais: “sinto muito”, “me perdoe”, “eu te amo”, “eu sou grato”. A ordem das frases visa o processo gradual de autoconhecimento, de forma que o participante absorva a situação que lhe incomoda, demonstre o desejo de purificá-la, reconheça a luz interna que existe em si e no outro, se perdoe e se purifique. A ideia de cura é associada à limpeza de memórias de dor, traumas e crenças limitantes, fazendo com que os participantes possam refletir sobre suas atitudes, se perdoarem e notarem que são responsáveis pela realidade que estão inseridos.

– Tântrica: É uma prática de meditação que combina movimento, respiração e som, para ajudar a abrir os chakras dentro de nós e atingir intimidade conosco mesmo ou com o nosso parceiro. A meditação tântrica ajuda as pessoas a se curar de traumas ao longo da vida, liberar o estresse e a tensão, aumentar a consciência e o insight, além de ajudá-las a se conectar melhor com elas mesmas e com os outros ao seu redor.

– Cristã: O objetivo desta meditação é garantir um relacionamento mais próximo com Deus, além de garantir as revelações do Espírito Santo, que traz sabedoria e orientação para a vida.

– Metta: De origem Theravada e Tibetana, está relacionada à benevolência e boa vontade. A prática tem como foco a geração de sentimentos de bondade na mente do praticante. Para isso, parte de pensamentos positivos sobre si próprio, pessoas queridas, conhecidos, indivíduos com quem tem desafios de se relacionar, igualdade entre todos e, por fim, amor pelo universo.

– Qigong:  Essa meditação tem como objetivo equilibrar o Chi, considerado pelos chineses a energia vital. Para equilibrar o Chi, os praticantes realizam diversos exercícios, dentre eles, a meditação. A Qigong é realizada focando no dantian, ponto específico do nosso corpo, localizado um pouco abaixo do umbigo. Ele é considerado o ponto de energia vital do corpo, e por isso é necessário equilibrá-lo por meio da meditação entre outras técnicas.

– Kundalini: Esta medição foi criada pelo mestre espiritual Osho e seu objetivo é ativar a energia Kundalini, que é uma energia que fica adormecida e que para eles é uma energia sexual poderosa. A meditação Kundalini é dividida em quatro estágios, cada um dura cerca de 15 minutos. E em cada estágio toca um tipo de som.

Primeiro estágio: Em pé com os pés paralelos você começa a vibrar. Mas não tira os pés do chão. Apenas vibre escutando o som.

Segundo estágio: Aqui você está mais livre e pode dançar como quiser. Tente se desprender dos ritmos que está acostumada a dançar.

Terceiro estágio: Hora da meditação. Feche os olhos e sente-se em uma posição confortável.

Quarto estágio: Hora do relaxamento. Olhos fechados e deite-se. Esse é o único momento que não tem música.

– Tonglen: É uma prática meditativa ensinada por Dalai Lama e muito usada no budismo tibetano. Visa purificar a pessoa que pratica e as outras a quem ela dedica. É como se os sentimentos ruins, dores físicas, traumas ou insatisfações deixassem o nosso corpo ao mesmo tempo em que muita felicidade nos invadisse.

– Transcendental: Não requer concentração ou contemplação, a meditação transcendental é baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado. A técnica é laica, não envolvendo mantras. Por isso, essa meditação é feita em 20 minutos, duas vezes ao dia. Com o auxílio de um profissional, um procedimento é adotado logo no início da prática, fazendo com que o cérebro, de forma natural, tenha sua atividade cerebral reduzida. É possível encontrar estúdios focados em meditação transcendental para aprender mais.

– Yoga: Para muitos, o yoga pode ser considerado uma forma de meditação. Isso porque engloba um conjunto de filosofias, teorias e práticas meditativas. Dentro da técnica, existem ramificações que desenvolvem qualidades emocionais dentro de nós, como a calma, autoconhecimento, autor realização e desapego material. Além disso, o yoga também potencializa nosso condicionamento físico, melhorando a postura, força e flexibilidade. Todos esses elementos trabalham em conjunto para que encontremos um equilíbrio entre nosso mundo interno e externo.

– Mindfulness: A meditação mindfulness ou meditação da atenção plena, é uma técnica de meditação laica, ou seja, que independe de crenças religiosas. A prática pode ser adotada por qualquer pessoa e tem como principal objetivo treinar a mente para estar focada no presente.